j.w. ułóż dietę, szukaj tu http://www.sfd.pl/temat174611/ masowa albo nie , krok po kroku, jeżeli nie będziesz mógł wyrobić się z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka, węgli, tłuszczu, pomyśl o suplementacji. W dziale odżywianie w podwieszonych postach znajdziesz wszystko co potrzebujesz np 'dziennik posiłków' [...]
bez odpowiedniej diety na dodatnim bilansie kcal bedziesz lapal duzo tluszczu, dlatego uloz diete... mase miesniowa rozbudowywuje sie za pomoca treningu...
Witam. Myślę, że samymi hantlami można co najwyżej przyzwyczaić mięsień do wysiłku. Oczywiście będą widoczne "jakieś tam" rezultaty ale bardzo małe. Jeśli nie możesz zapisać się na siłownię to przynajmniej pomyśl nad kupnem ławeczki i sztangi, co nie jest rzeczą drogą(do 300zł.) Narazie proponuje 3 dni treningowe w tygodniu np. pon. sr. [...]
ojej !!! Masz BARDZO MAAALO-WARTOŚCIOWE posiłki!! Wydaje mi się, ze masz 1000kc i metabolizm szybkosci żółwia Nie ma u Ciebie porzadnego źródła białka! śniadanie codziennie wygląda tak samo, jeśli o obiad i kolacje - to jem często, ale oczywiście bywam bardziej kreatywna :) - NIECH się zmieni to śniadanie . Mam ono dostarczyć CI energii na cały [...]
Przedewszystkim poczytaj posty podwieszone z dziale odzywianie i trening, ułóz diete na redukcje i ćwicz na rzeźbe plus np aeroby. To wszystko masz napisane wystarczy tylko poczytać.
Staż 4 lata z tym teraz było pol roku przerwy . Cel treningu to redukcja będę dokładał systematycznie kardio do tego . No właśnie dlatego założyłem temat bo do tej pory robiłem splity i nie wiem za wiele o FBW a chce spróbować Najpierw ułoż dietę z odpowiednim bilansem, co jest kluczowe w okresie redukcji. A cardio dodajesz kiedy zachodzi taka [...]
Spokojnie możesz już masować . Ponieważ masz bardzo mało tkanki mięśniowej . Dalsza redukcja jest bez sensu . W praktyce warto tak planować swoje działania by redukcja w sposób ciągły nie trwała ona dłużej niż 8 – 10 tygodni. Jeśli trwać będzie zbyt długo – coraz bardziej uaktywniać będą się mechanizmy adaptacyjne. Teraz skup się na budowaniu masy [...]
Jak nie masz odpowiedniego doswiadczenia ze spalaczami to sobie daruj venoma. Po drugie spalacz na poczatku redukcji jest niepotrzebny. Uloz diete i odpowiedni trening i wystarczy poki co. Spalacz moze wziasc juz po pewnym czasie redukcji, zeby ewetualnie sie dopalić, bo z samego poczatku IMO nie ma to wiekszego sensu. Moze Scorch?
sezonowcy naciagnieci woda skoro mowisz , ze cwiczyc dlugo to sila pewnie ich przewyzszasz znacznie , przy mniejszej masie ciala kup sobie jakies suple (kreatyne,staki) , uloz diete , uzupelniaj ja carbo i bialkiem i zobaczysz jak zaczniesz rosnac
masz zapotrzrbowanie, uloz diete i efekty beda. zamiast hamburgerow i innych fast foodow i slodyczy postaraj sie jesc ryz/ziemniaki/kasze/owsiane platki i mieso i ryby, Tluszcze ze zdrowych zrodel - orzechy, oliwa, oleje zimnotloczone.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tu masz duzo cennych informacji ułóż diete i wklej tu do poprawy , przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html
Ustal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Ułóż dietę równą zapotrzebowaniu, obserwuj ciało i wagę i manipuluj ilością kcal w diecie. Co do B/T/W, to nie szalej z węglami skoro jesteś endo (dałbym na początek 4g dobrych węgli), białko standardowo ok. 2 gram na kilogram masy ciała, tłuszcze minimum 1 gram + tyle ile będzie trzeba do dziennego [...]
Może tłuszczu zjadaj trochę więcej niż aktualnie, to może trochę zatrzyma twój metabolizm ;D Sam jestem ektomorfikiem, ale przestrzegając diety, wyrzucając cukry, fast foody itp. z jadłospisu, udaje mi się przytyć 2 kg na miesiąc. Nie wiem, ułóż diete, wrzuć ją na forum do sprawdzenia, skorygowania i jej przestrzegaj, z supli możesz dorzucić BCAA [...]